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아이 키 성장제, 정말 효과 있을까?

ugmobuse 2025. 11. 18. 07:15

내 아이가 성장이 고민일 때

안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다

여러분 아이를 키우다 보면 유도 우리 아이만 성장이 더디게 느껴질 때가 있습니다. 또래 아이들보다 유독 작거나 성장이 느리다면 걱정이 많겠죠. 이렇게 아이 키에 대한 관심은 모든 부모의 공통된 고민입니다.

 

하지만 시중에는 ‘키 성장 영양제’, ‘성장촉진 보조제’와 같은 제품이 수백 가지나 존재하지만, 막상 어떤 것이 효과가 있는지, 진짜 근거가 있는지는 전문가가 아니면 판단이 쉽지 않습니다. 중요한 것은 “누구에게 어떤 방식으로 사용하느냐”입니다


오늘은 성장클리닉 전문의들이 상담을 하며 실제로 효과가 있었던 방식과 근거가 명확한 성분, 그리고 부모님이 바로 적용할 수 있는 실전 전략을 의학적 근거에 의해 상세히 정리해드리겠습니다.

아이키성장 클리닉
출처 : 게티이미지

 

1. 키 성장제는 ‘키를 키우는 약’이 아니다.

먼저 정확히 알아야 할 사실이 있습니다. 많은 분들이 성장제를 키가 크는 약으로 생각하지만 실제로 대부분의 키 성장 제품은 성장판을 직접적으로 자극하지 않습니다. 성장판을 열고 닫는 역할은 결국 성장호르몬, 유전, 수면, 영양 상태 등이 결정하기 때문입니다.

 

정리하면 성장판의 활발한 작동은
✔ 영양
✔ 수면
✔ 운동
✔ 호르몬 상태
이 네 가지가 균형을 이뤄야 가능합니다.

 

▶ 성장판은 영양·호르몬·수면·운동이 균형이 맞을 때 가장 잘 작동한다는 것이 의학적 정설입니다. 성장판은 단 한 가지 성분만으로 자라는 구조가 아닙니다. 2022년 미국 내분비학회 보고에 따르면 성장판 기능은 생활 전반의 환경에 더 큰 영향을 받는다고 명시돼 있습니다. (근거: The Endocrine Society Clinical Practice Guidelines, 2022)

 

즉, 영양제는 부족한 부분을 보충하고 성장 환경을 최적화하는 간접 기여를 하는 것이지, 약처럼 “키가 쭉쭉 자라게 만드는 물질”이 아닙니다.

 

 

2. 키 성장에 ‘진짜 영향’을 주는 성분 3가지 

시판 제품은 화려한 패키지와 많은 성분을 강조하지만, 정작 성장판과 성장호르몬과 관련해 근거가 분명한 성분은 몇 가지로 제한됩니다.

 

① 비타민 D: 한국 아이들의 70% 이상이 부족

비타민 D는 뼈 형성을 돕는 성분 이상의 역할을 합니다. 성장판 세포(연골세포)의 분화와 골 성장 속도를 조절하며, 부족할 경우 성장 속도 자체가 느려진다는 연구가 꾸준합니다.

  • 한국 소아청소년의 비타민 D 결핍률: 67~72%
  • 비타민 D 800~1,000 IU/day 보충은 성장 속도 증가와 수면 질 개선에 도움
    (근거: Journal of Pediatric Endocrinology, 2021 / Korean National Health and Nutrition Survey)

따라서 성장 영양제를 고민한다면 비타민 D는 가장 우선순위가 높은 성분입니다. 비타민 D를 보충한 후 피로감 감소 → 운동량 증가 → 성장속도 증가 이런 선순환 구조가 되어야 합니다.

 

② 철(페리틴): 성장 속도와 깊게 연관

철 결핍은 성장호르몬 분비에 직접 영향을 줍니다. 아이가 자주 피곤해하고, 운동을 힘들어하며, 쉽게 지친다면 철 부족 가능성이 높습니다.

 

철이 부족하면

  • 성장호르몬(GH) 분비 감소
  • 근력과 체력 저하
  • 운동량 감소 → 성장판 자극 감소

이 연쇄 작용으로 키 성장 속도가 크게 둔화됩니다. 특히 혈액검사에서 페리틴 30 이하라면 “성장제”보다 철분 보충이 훨씬 효과적인 경우가 많습니다. (근거: Pediatric Research Journal, 2020)

 

많은 부모님이 이 지점을 모른 채 복합 성장제만 먹이다가 효과를 못 느끼시는 경우가 많습니다.

③ 단백질 + 아르기닌 조합: 편식 아이에게 특히 효과적

성장판은 단백질을 재료로 만들어지고, 아르기닌은 성장호르몬 분비에 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 중요한 포인트는, 기본 단백질 섭취가 부족한 아이에게만 효과가 다는 점입니다.

  • 단백질은 성장판 연골세포 생성의 핵심 물질
  • 아르기닌은 성장호르몬 분비량을 소폭 증가
    (근거: Growth Hormone & IGF Research, 2019)

편식이 심하고 저체중에 가까운 아이들은 단백질과 아르기닌 조합만으로도 식욕·체력·성장속도가 눈에 띄게 좋아지는 경우가 많습니다. (근거: Growth Hormone & IGF Research, 2019)

 

 

3. 그럼 시판 성장제는 왜 효과가 애매할까?

현지 시중에 나와있는 대부분의 성장제는

  • 초유
  • 한방 식물 추출물(보골지·황기·당귀)
  • 칼슘·마그네슘
  • 비타민 복합제
    이런 조합으로 구성되어 있습니다.

이 성분들이 성장판을 직접 자극하는 근거는 부족합니다. 하지만 위장 기능을 도와 속을 편하게 하고 식욕 개선·소화 기능 안정에 도움을 줄 수 있어, 식습관이 나쁜 아이에게는 간접적 효과가 나타나기도 합니다. (근거: Korean Journal of Pediatrics, 2019). 즉, 키 성장 효과가 아니라 ‘식습관 개선 효과’가 체감되는 경우가 많다는 것입니다.

 

 

4. 영양제로 효과가 잘 나는 아이 vs 안 나는 아이

진료실 데이터와 실제 성장 곡선을 비교하면, 다음 조건에 해당할수록 영양제 효과가 더 뚜렷하게 나타납니다.

✔ 효과가 잘 나타나는 아이

  • 비타민 D 부족
  • 철 결핍(페리틴 낮음)
  • 편식/저체중
  • 잠드는 시간이 늦음
  • 운동량 적음
  • 성장속도가 또래보다 느림

✔ 효과가 거의 없는 아이

  • 혈액검사 모두 정상
  • 규칙적인 수면·운동을 이미 하고 있음
  • BMI 정상
  • 단백질 섭취 충분

즉, 성장제는 모든 아이에게 통하는 만능 해결책이 아니라 “부족한 아이에게서 큰 효과”가 난다고 볼 수 있습니다.

 

 

5. 영양제보다 더 효과적인 ‘성장 3대 루틴’

실제 진료에서 가장 효과가 컸던 것은 사실 “영양제” 자체가 아니라 루틴 형성이었습니다. 즉 루틴이 잡힌 아이는 영양제보다 빠르게 성장한다는 사실입니다.

 

① 22:00 이전 취침 루틴

성장호르몬은 깊은 수면이 시작되는 초반 2시간에 가장 많이 분비됩니다. 취침 시간이 1시간 늦어지면 성장호르몬 분비량이 20~30% 감소합니다. (근거: Sleep Medicine Reviews, 2020)

 

특히 “운동 → 우유 또는 단백질 보충” 루틴은 효과가 매우 좋습니다.

② 하루 15분 ‘관절 자극 운동’ 루틴

줄넘기·제자리 점프·농구 슛 같은 운동은 성장판 주변 혈류를 증가시키고 뼈 성장을 돕는 것으로 보고됩니다. (근거: European Journal of Pediatrics, 2018)

 

③ 단백질-우유 루틴

운동 후 30분 이내의 단백질 섭취는 성장판 회복 + 근육 성장을 효과적으로 돕습니다. 이 루틴만 지켜도 면역력이 좋아져 감기로 운동을 쉬는 기간도 줄일 수 있습니다.

 

 

6. 영양제 선택 기준: ‘성분 3 + 검사 2’

부모님이 가장 실수하는 것이 제품을 먼저 고르는 것입니다. 여러 성분이 들어간 복잡한 제품보다
단일 성분 기반 조합이 훨씬 효과적이고 부작용 관리도 쉽습니다.

✔ 성분 3

  1. 비타민 D
  2. 철분(페리틴 낮을 때만)
  3. 단백질/아르기닌 (편식·저체중일 때)

 

✔ 검사 2

  • 페리틴(Fe 저장량)
  • 비타민 D 수치 (25(OH)D)

이 두 검사만으로도 아이에게 성장 영양제가 “필요한”지 70% 이상 판단할 수 있습니다.

 

 

7. 부모가 따라 하기 쉬운 ‘성장 영양 루틴 예시’

아이가 잘 따라오는 루틴은 단순한 것이 특징입니다. 복잡하면 부모도 힘들고 아이도 어려워하고 힘들어 실패할 가능 성이 높습니다. 가능한 실천하기 쉬운 루틴을 짜는 것이 중요합니다. 아래는 실제 예시 입니다.

 

✔ 평일 루틴

  • 아침: 비타민 D
  • 학교 후: 단백질 간식 + 줄넘기 200개
  • 저녁: 편식이 심한 아이 → 소화 보조형 성장제
  • 22:00 취침

 

✔ 주말 루틴

  • 오전 야외활동(자연 비타민 D 합성)
  • 저녁에는 생선·계란 등 단백질 위주 식사
  • 가족 스트레칭 10분

단순하지만 이 정도만 지켜도 성장 속도가 확실히 달라지게됩니다.

 

8. 정리 — 성장 영양제의 ‘진짜 역할’

키 성장 영양제는 아이의 성장판을 열어주는 약이 아니라 성장 환경을 최적화하는 도구입니다. 부족한 영양 상태가 있는 아이에게는 분명한 도움이 되지만, 환경이 이미 최적화된 아이에게는 큰 변화가 없을 수도 있습니다.

 

따라서

 

  • 부족한 영양을 채워주고
  • 수면과 운동 루틴을 정비하면서
  • 과학적으로 근거 있는 성분만 고른다면

 

영양제의 효과는 자연스럽게 비용 대비 가장 효율적으로 극대화됩니다. 아이의 성장은 단순히 한 가지 물질로 해결되지 않습니다.
생활환경·루틴·영양 균형이 맞춰질 때 비로소 성장판이 가장 활발히 작동합니다.

 

 

 

 

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