생활 속 도움의 블로그

“운동 후 무릎이 쑤신데, 나이 탓일까요?”안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분은 운동을 하시고 무릎에서 갑자기 통증이나 시큰 거림을 느껴본적이 있으신가요? 특히나 50대가 되면 많은 분들이 이렇게 말합니다. “요즘 운동만 하면 무릎이 시큰거리네. 나이 들어서 그런가 봐.” 하고 말이죠. 하지만 정형외과 진료 현장에서 보면, 이 ‘시큰거림’은 단순한 노화 현상이라기보다 퇴행성 변화의 신호인 경우가 많습니다. 대한정형외과학회 통계(2022)에 따르면, 50대 이상 성인 3명 중 1명(약 37%)이 지속적인 무릎 통증을 경험한다고 보고됐습니다. 특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 연골 보호 기능이 약해지면서 남성보다 약 2배 높은 관절염 위험을 보입니다. 즉, “나이 때문..

도파민 피로 사회, 우리의 뇌는 과열되고 있다.안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분은 하루에 몇 시간이나 휴대전화에 노출이 되어 있는 줄 아시는지요? 시간을 따로 두지는 않았지만 아마도 하루 종일이 아닐까? 조심스럽게 예측을 해봅니다. 많은 사람들이 거의 하루 종일 스마트폰 알림, 유튜브의 짧은 영상, SNS의 ‘좋아요’ 알림이 쉴 새 없이 이어집니다. 우리는 정보의 홍수 속에서 끊임없이 자극을 받으며 살아가고 있죠. 처음에는 이러한 자극들이 나에게 즐거움이었지만, 어느 순간부터는 아무것도 하지 않아도 피로감을 느끼는 뇌 과부하 상태에 이릅니다. 이러한 현상은 단순한 스트레스가 아니라, 도파민 시스템의 과도한 활성화로 인한 피로로 설명할 수 있습니다. 도파민은 동기부여와 쾌감을 ..

우리가 술과 담배를 찾는 이유 — “쾌락의 회로”가 먼저 반응한다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분은 혹시, 술과 담배 모두 좋아하시나요? 아님 둘 중 하나?, 그것도 아니면 모두 좋아하지 않으시나요?요즘에는 특히 젊은 사람들을 보면 하루를 마치며 맥주 한 잔, 혹은 스트레스 속에서 담배 한 개비를 찾는 사람은 많더군요.하지만 이 단순한 행동 뒤에는 뇌의 보상회로(reward circuit) 가 깊이 작동하고 있다는 것을 아는 사람은 적습니다. 인간의 뇌는 생존과 관련된 행동(식사, 사회적 교류 등)에 쾌감을 부여해 반복하게 만드는 시스템을 갖고 있습니다. 이때 핵심 역할을 하는 신경전달물질이 바로 도파민(dopamine)이라는 것 입니다. 알코올과 니코틴은 이 도파민 시스템을..

우리는 왜 스마트폰을 놓지 못할까?안녕하세요 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분은 하루에 핸드폰(스마트폰)을 몇 시간이나 사용하시나요? 저의 경우 시간을 재어보지는 않았지만 아마도 상당한 시간을 휴대전화를 사용하는 것 같습니다. 관려 자료를 보니 현대인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간을 넘는 다고 합니다. 특히나 SNS는 단순한 소통 수단을 넘어 ‘도파민 보상 회로’를 자극하는 뇌의 강력한 약물이 되었습니다.SNS의 ‘좋아요’나 ‘댓글 알림’은 복측피개영역(VTA) 이라는 것을 자극하여 도파민을 분비하게 만들고, 이 도파민은 우리가 “좋은 기분”을 느끼게 하지만, 동시에 다음 보상을 더 강력하게 원하도록 뇌를 더욱더 자극시킵니다. 즉 처음에는 뇌에서 자극을 강하게 받아들이나 점점 ..

서론 — “왜 우리는 스크롤을 멈추지 못할까?”안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 하루에 얼마나 휴대전화를 통해 게임이나 SNS 또는 영상 시청을 하시는지요? 아마도 우리는 하루에도 수십 번에서 수백 번 스마트폰이나 디지털기계를 들여다볼 것입니다. 특히나 SNS의 ‘좋아요’, 유튜브의 ‘다음 영상 추천’, 쇼핑앱의 할인 알림까지. 이 반복되는 행동은 단순한 습관이 아니라, 뇌에서 도파민 분비라는 보상회로(reward circuit) 가 끊임없이 자극받고 있기 때문입니다. 중독은 의지의 문제가 아닙니다. 우리의 뇌가 도파민의 ‘보상을 기대하는 구조’로 설계되어 있기 때문이죠. 하지만 도파민은 흔히 알려진 것처럼 “쾌락의 화학물질”이 아닙니다. 도파민은 ‘기대와 동기 부여의 신호’..

달리기는 단순한 운동이 아니다 — ‘뇌를 단련하는 습관’안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분들도 알다시피 요즘 러닝을 하는 사람들이 많이 늘어나 여기 저기 뛰는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 그래서 그런지 운동을 하며선 일이나 학업 등으로 받은 스트레스를 운동이나 러닝을 통해 해소하기도 합니다. 직장인이나 학생들이 스트레스를 받을 때 달리기를 선택하는 이유는 단순히 체중 감량이나 체력 향상 때문만이 아닙니다. 최근 신경과학 연구에 따르면, 달리기는 뇌 구조 자체를 긍정적으로 변화시키는 활동으로 밝혀졌습니다.미국 하버드 의대 연구(Churchill et al., Frontiers in Neuroscience, 2022)에 따르면, 지속적인 유산소 운동은 해마(hippocampus)..

퇴근 후 달리기, 왜 필요한가?안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분. 최근 들어 건강에 대한 관심이 높아지면서 공원이나 하천변에서 러닝을 즐기시는 분들이 많이 보입니다. 특히나 하루 종일 모니터 앞에 앉아 있던 직장인에게 ‘퇴근 후 러닝’은 단순한 운동이 아닙니다. 자동차 이용 및 엘리베이터 이용 등 몸을 움직일이 없는 직장인에게 몸의 활력을 되살리고, 스트레스로 인한 몸과 마음을 풀어주는 신체적, 정신적 회복의 시간입니다. 하버드 의과대학의 *“Exercise and Stress Reduction Study(2019)”*에 따르면, 하루 20~30분의 중강도 유산소 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 완화한다고 합니다. 즉, 짧은 러닝이라도 꾸준히 하면 ..

달리기는 ‘기록’보다 ‘리듬’의 운동입니다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 요즘 산책을 나가보면 공원이나 운동장, 하천변에서 러닝을 하는 사람들이 많이 늘어났습니다. 실제 코로나 이전과 그 이후로 보면 약 10배 가량 달리기를 하는 사람들이 늘어났습니다. 그래서 그런지 많은 초보 러너들이 첫 달리기를 시작할 때 ‘얼마나 빠르게 달릴까’, ‘몇 km를 뛰어야 할까’를 먼저 생각합니다. 하지만 러닝의 본질은 ‘꾸준함’에 있습니다. 달리기는 몸의 리듬과 회복 주기를 존중하는 운동이기 때문에, 처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이고 부상 위험이 높아집니다. 미국스포츠의학회(ACSM, 2022)는 주당 150분의 중등도 유산소 운동이 심혈관 및 정신 건강 개선에 가장 효과적이라고 발..

출근 전 5분의 여유 — 미니 난과 함께 시작하는 아침안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 '난'을 키우면서 '난'을 통해 우리는 자연 속의 나를 돌아보게 하는 시간을 가질 수 있습니다. 특히 아침 출근 전, 커피 한 잔과 함께 난의 잎을 바라보는 5분은 하루를 기분 좋게 만드는 아주 간단하고도 누구나 할 수 있는 힐링 타임입니다. 아침이 기분이 좋으면 하루 전체가 기분 좋은 감정으로 지낼 수 있는 이유가 여기에 있습니다..서울대 생활과학연구소의 실내식물 심리효과 연구(2022)에 따르면, 식물 돌봄은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 최대 15% 감소시키며 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 특히 난(蘭)은 잎의 결이 단정하고, 화형이 우아해 시각적으로 안정감을 주는 대표적인 식물로 동..

🌱 서론 — 식물은 계절보다 마음을 먼저 알아차린다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분, 집에 '난' 하나 정도는 있으실 것입니다. 하지만 계절마다 '난'을 어떻게 하면 더 잘 키우는지에 대해 잘 아는 사람은 드물다고 생각합니다. '난(蘭)'은 오랜 세월 동안 우리 조상들에게 단순한 식물이 아니라 마음을 닦는 수양의 도구였습니다. 선비들은 난을 ‘군자의 향기’라 부르며, 변하지 않는 절개와 평정심을 상징했습니다. 하지만 오늘날의 우리들은 정서적 피로와 불안, 스트레스에 노출된 삶을 살고 있습니다. 이때 ‘계절별 난 가드닝’은 자연의 리듬을 따라 우리의 감정을 회복시키는 가장 자연스러운 치유 루틴이 될 수 있습니다. 그러면 계절별로 난의 특성을 파악하고 어떻게 가드닝할지를 살펴 보..

마음을 가꾸는 손끝의 정원 — 난 루틴이 필요한 이유안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 요즘 난에 대한 블로그 글을 작성하고 있는데요. 어떠신지요? 난에 대한 궁금증이 많이 풀리셨지요. 오늘은 마음의 안정과 회복을 위한 난 가드닝 루틴에 대해 이야기 해보고자 합니다. 요즘 사람들의 일상은 빠르고 복잡하다보니 머리도 아프고 마음의 상처도 많이 받을 겁니다. 업무와 인간관계로 인한 정신적 피로가 누적되면서 ‘정서적 공백’을 호소하는 이들이 늘고 있죠. 이런 상황일 수록 자신의 마음과 정서를 회복시키는 작은 습관(Emotional Care Habit) 이 필요합니다. 그중에서도 난(蘭)을 돌보는 루틴은 단순한 원예 활동을 넘어, 마음의 균형을 회복시키는 ‘생활 명상’과 같습니다. 서울..

난은 왜 마음을 치유할까?안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 난을 보면 어떠신가요? 그 곧게 뻗은 모습이 마치 우리의 옛 선비들의 기계를 닮을 듯 싶습니다. 난(蘭)은 오래전부터 ‘고결함’과 ‘자연 속의 품격’을 상징해 왔습니다. 우리 선비들은 난을 가까이 두며 잡념을 버리고 마음을 닦는 수양의 수단으로 삼았죠. 조선 후기의 학자 정약용 역시 ‘난의 향기는 번잡한 세속을 잊게 한다’는 글귀를 남겼습니다. 현대에 들어 난은 단순한 관상식물이 아닌 정서 안정과 집중력 향상에 도움을 주는 식물로 재조명되고 있습니다. 서울대 생활과학연구소(2022)에 따르면, 실내 원예 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 평균 25% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 난을 돌보는 행위가 단순한..

매일 10분, 난과 함께 시작하는 ‘마음의 여유’안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 어쩐 취미를 가지고 있으신가요? 혹시 반려 동물말고, 반려 식물을 키워보셨는지요? 반려 식물 중 '난'을 키워볼 생각 해보셨는지요. 여러 취미 중에서 하루의 시작을 난과 함께 맞이하는 것은 단순한 취미 이상의 의미를 가집니다.아침 햇살이 비치는 순간, 난의 잎을 살며시 닦고 흙의 촉촉함을 느끼는 행위는 자연과의 교감을 회복하고 ‘현재의 나’를 인식하게 해줍니다. 실제 도쿄대학교 환경심리학 연구팀(2021)은 아침 식물 관찰이 세로토닌 분비를 12% 증가시켜 기분 전환과 스트레스 완화에 도움을 준다고 밝혔습니다.즉, 반려 식물을 바라보는 시간은 단순히 ‘멍 때리는 시간’이 아니라, 두뇌의 각성과 ..

자연과의 교감이 주는 심리적 안정감안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분, 우리는 자연 속에 태어난 이 지구의 동식물 중 하나 입니다. 즉 우리의 고향은 대 자연이라 할 수 있죠. 그래서 그런지 우리는 꽃이나 나무를 보면 기분이 좋아 지는 것도 이 이유 입니다. 여러분도 알도시피 현대인의 일상은 속도가 빠르고, 디지털 기기 속에서 시간을 보냅니다. 그와중에 우리가 식물을 돌보며 가꾸는 행위는 ‘우리의 자연으로 가고 싶은 본능’을 만족시켜 줍니다. 특히 난(蘭)은 성장 속도가 느리고 변화가 섬세하기 때문에, 하루하루의 관찰을 통해 마음의 치유와 여유를 되찾게 합니다. 서울대학교 심리학과 연구진(2022)에 따르면, 식물을 직접 관리하거나 성장 과정을 지켜보는 행동은 스트레스 호르몬인 ..

'난' 키우기는 어렵지 않다.생활속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분, 집에 난 하나 정도 있을 것입니다. 물론 없는 집도 있겠지만, 난 키우기가 이만 저만하지 않죠. 사실 ‘난(蘭)’은 단정하고 고귀한 이미지를 지닌 식물로, 곧게 뻗은 자태가 선비들의 지조와 비슷하여, 조선시대부터 양반들에게 수양에 필요한 식물로 여겨져 집안의 분위기를 한층 고급스럽게 만들어주는 대표적인 실내식물입니다.하지만 앞에서도 이야기 했지만 난 키우기는 여간 어려운게 아닙니다. 아무리 비싼 난이라도 빛, 온도, 습도 조건이 맞지 않으면 금세 시들거나 잎이 타버리기 쉽습니다. 초보자들이 흔히 하는 실수는 "식물은 햇빛이 많은면 좋다"라는 생각이지만 사실 '난'은 열에 약한 식물입니다.( 근거 예시: 국립원예특작과학원(202..

🌸 ‘난(蘭)’이 인테리어 식물로 사랑받는 이유안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 복잡한 도시 속에 살면서 실내에 있는 식물을 보면 마음이 안정이 되고, 공기도 정화해 주는 기능을 하고 있습니다. 특히나 요즘 ‘플랜테리어(Plant + Interior)’라는 것이 사람들에게 관심을 받고 있는데, 단순한 유행을 넘어 생활 속 심리적 안정과 미적 감각을 모두 만족시키는 문화로 자리 잡고 있습니다.그 중심에는 단연 ‘난(蘭)’이 있습니다. 난은 오랫동안 고귀함과 품격의 상징으로 여겨져 왔고, 꽃의 형태와 향이 은은하면서도 공간 전체의 분위기를 바꾸는 힘이 있습니다. 특히나 ‘난초류’는 단순히 아름답기만 한 것이 아니라, 실내 공기 중 포름알데히드나 벤젠 같은 유해물질을 흡수하는 공기..

1. “난 키우기, 생각보다 어렵지 않습니다”안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 혹시 '난'을 키워 보셨나요? 혹시 키우면서 여럿 죽이지는 않으셨는지 궁금하네요. 많은 분들이 난(蘭)을 이야기할 때 “너무 어렵고, 까다롭다”라는 말을 합니다. 하지만 20년간 난을 길러온 경험에서 말씀드리자면, 초보자도 충분히 성공할 수 있는 식물이 바로 난입니다.중요한 핵심은 품종 선택과 환경 세팅, 그리고 습관적인 관리 루틴입니다. 처음부터 희귀한 동양란이나 고가품종에 도전하기보다는, 비교적 관리가 쉬운 풍란, 호접란, 석곡, 춘란과 같은 ‘입문형 난’으로 시작하는 게 관리도 편하고, 생명력도 좋아 '난'을 죽이지 않고 잘 키울 수 있습니다.이 글에서는 초보자가 실패하지 않고 첫 번째 난을 ..

국산 와인의 부상, 이제는 ‘지역의 테루아’를 맛보는 시대안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 와인 좋아하시죠?. 불과 10여 년 전까지만 해도 국내에서 와인은 수입한 와인만을 최고로 여겨졌습니다. 그러나 최근 들어 ‘국산 와인’의 인식이 크게 바뀌고 있습니다.농림축산식품부에 따르면, 2023년 기준 국내 와인 생산량은 2018년 대비 약 2.5배 증가했으며, 와이너리 수도 전국적으로 150곳을 넘었습니다. 이제는 프랑스의 보르도나 이탈리아의 토스카나처럼, “테루아(terroir, 지역 특성)”를 중심으로 한 한국형 와인벨트가 형성되고 있다고 보면 될 것입니다. 특히 충북 영동, 전북 완주, 경북 영천, 강원 강릉 등은 이미 와인 특구로 지정되어 지역경제와 관광을 동시에 살리는 역..

와인을 건강하게 즐긴다는 것의 의미안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분은 와인에 대해 얼마나 알고 계신가요? 저도 요즘 와인에 대해 알아보니 많은 연구에서 적정량의 와인은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다고 밝혀졌다고 하는 군요.예를 들어, 하버드 공중보건대학(2021) 연구에서는 하루 한두 잔의 와인 섭취가 심혈관 질환 위험을 약 30% 낮춘다고 보고했습니다. 이 효과는 와인 속 폴리페놀(polyphenol) 과 레스베라트롤(resveratrol) 같은 항산화 성분이 혈관의 염증을 줄이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 산화를 억제하기 때문입니다(American Journal of Medicine, 2021). 즉, 건강한 와인 라이프란 단순히 취하는 것이 아니라 “적정량을 지키며..

와인, 생각보다 어렵지 않습니다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 와인을 좋아하시나요? 저는 사실 와인을 가끔 즐길 때가 있습니다. 와인을 처음 접하시는 분들이 하는 말이 있습니다. “나는 와인 잘 몰라서…” 하지만 사실 와인은 복잡한 지식이 필요한 음료가 아니라, 감각으로 즐기는 문화입니다. 레드냐 화이트냐, 드라이냐 스위트냐를 구분하는 수준이면 이미 절반은 성공입니다. 중요한 건 ‘와인을 평가’하는 것이 아니라 ‘내가 좋아하는 맛을 찾는 것’이죠. 실제로 유럽에서는 와인이 일상적인 식사 음료로 자리 잡고 있습니다. 점심엔 가볍게 화이트 와인, 저녁엔 레드 와인을 곁들이는 것이 자연스러운 문화입니다. 우리에게 커피가 그러하듯, 그들에게 와인은 ‘일상의 리듬’인 것입니다. 와..