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생활 속 도움의 블로그
러닝 후 회복, 음식이 70%다, 러닝 회복 과학적 영양 전략
1. 들어가며 — 러닝 후 회복, 왜 ‘음식’이 핵심인가?안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 요즘 정말 러닝(달리기) 하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 러닝을 하고 나면 몸이 가벼워지고 기분도 좋아지며 특별한 기술 없이 자신의 페이스에 맞춰 하면 건강에 도움이 되죠. 그런데 이렇게 러닝을 하고나면 근육에 미세하게 손상도 생기고 피로가 쌓이게 됩니다. 이렇게 피로가 쌓여 다음 날 다리가 무거운 이유는 단순히 스트레칭을 덜 해서가 아닙니다. 대부분의 러너는 에너지 회복을 결정짓는 ‘영양 보충’을 놓치기 때문입니다. 특히 글리코겐 소모가 큰 유산소 운동 특성상, 러닝 후에는 ‘뭘 먹느냐’가 훈련 다음 날의 컨디션을 극적으로 바꿉니다. 스포츠영양학에서는 회복을 세 부분으로 나누는데, ..
생활정보
2025. 11. 19. 07:36