생활 속 도움의 블로그

식품별 최적 보관 온도와 냉장 관리의 과학안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 혹시 냉장고의 ‘적정 온도’를 알고 계신가요? 대부분은 냉장고를 3도나 4도 정도로 맞춰놓고, 냉동실은 그냥 ‘-18도면 되겠지’ 하고 생각합니다. 하지만 실제로 냉장고 내부는 일정하지 않고, 위치마다 온도 차가 5도 이상 나는 경우도 많습니다. 그래서 냉장고 안의 음식을 잘 못 먹고 탈이나거나, 음식이 상하는 것이 이런 이유때문 입니다.따라서 냉장고의 위치별 온도를 정확히 이해하고 관리해야 음식이 더 오래 신선하고, 냉장고의 전력 효율도 높아집니다. 오늘은 냉장고의 적정 온도와 음식별로 적정 보관 온도에 대해 알아 보겠습니다. 1️⃣ 냉장고는 온도계가 아니다 — 표시 온도 vs 실제 온도냉장고 디스플..

마음 챙김은 어떻게 해야 하나?안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분, 혹시 스마트폰을 하루 종일 손에서 놓지 못하거나 SNS를 무의식적으로 열어보며 “또 봤네…” 하고 자책해본 적 있나요? 혹은 술·담배·약물 같은 중독으로 인해 스스로를 통제하지 못하는 자신에게 실망한 적은요?사실 ‘중독’은 특별한 사람의 문제가 아닙니다. 현대 사회에 살아가는 대부분의 사람들이 크고 작은 형태의 ‘의존’을 경험하고 있습니다. 중요한 건, 중독에서 벗어나는 길이 단순한 의지력만으로는 어렵다는 사실입니다. 최근 여러 연구에서 스트레스 기반 중독의 회복을 돕는 방법으로 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation) 이 주목받고 있습니다. 마음챙김은 단순한 호흡 명상이 아니라, 자신의 생각·..

내 어깨는 왜 항상 뻐근할까?안녕하세요. 생활 속 도움 블로거 우공 모부세입니다.여러분. 바쁜 일상 속에서 직장을 다니면서 건강관리는 잘하고계시나요" 아마 회사에 출근하고 나면 어깨도 뻐근하고, 저녁 시간이 되면 눈도 침침하고 뻑뻑한 기분일 것입니다. 특히 사무실에서 오랜 시간 앉아서 일하는 사무직 근로자라면 스트레스와 시간 부족에 시달리다 보니, 직장인이라면 누구나 겪는 직업병 같은 것들이 있습니다 이번 글에서는 직장인에게 흔한 4대 질환의 원인·증상·예방법을 근거와 함께 정리해드리겠습니다. 끝까지 읽으시면, 오늘부터 바로 실천할 수 있는 현실적인 건강 루틴을 가져가실 수 있을 거예요. 😊 1️⃣ 목·어깨·허리 통증 — 만성 근골격계 질환하루 종일 고개를 숙인 자세를 유지하다보면 목주변이나 허리, ..

🩺 “심장은 남녀 구분이 없습니다”… 그러나 증상은 다릅니다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 나이가 들다보면 몸의 이곳 저곳이 아프기 시작합니다. 더구나 50대 이후에는 심장과 관련하여 위험성이 높아지는 시기 이기도 합니다. 심장관련 질환은 남성에게 많이 나타난 다고 알려져 있지만 사실 심혈관 질환은 남성만의 질환이 아닙니다. 대한심장학회 통계에 따르면 여성의 심혈관 질환 사망률은 유방암보다 높습니다. 특히 폐경 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 혈관의 탄성이 떨어지고, 혈중 콜레스테롤이 상승하면서 심장질환 위험이 빠르게 증가합니다. 문제는 여성의 증상이 매우 비전형적이라는 점입니다. 흉통보다는 피로, 소화불량, 어깨 통증처럼 가볍게 느껴지는 증상으로 시작하기 때문에 진단..

👩‍⚕️ 혈전이란? — 피가 굳어 혈류를 막는 보이지 않는 위험안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분 혹시 생활하는 도중에 다리가 갑자기 붓거나 심장이 불편한 감을 느끼실 때가 있으신가요? 만약 그렇다면 혹시라도 '혈전' 증상을 의심해 볼 수도 있습니다. 혈전(血栓, Thrombus)은 혈관 속에서 피가 굳어 혈류의 흐름을 막는 응고물질을 말합니다. 즉 혈전은 출혈을 막는 정상적인 응고 기능이 필요하지 않은 곳에서 발생할 때, 혈관이 막히며 **혈전증(Thrombosis)**이 생기게 됩니다. 특히 다리의 깊은 정맥에 생긴 심부정맥혈전증(DVT)은 단순한 부종으로 오해하기 쉽지만, 방치할 경우 폐색전증으로 이어질 수 있습니다.🩺 의학 근거:「New England Journal o..

폐경 이후, 여성의 몸은 근육부터 변한다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 언제 나이가 들었다고 생각하시나요?. 아마 50대가 접어 들면서 몸의 근육이 조금씩 빠지면서 약간의 움직임도 힘들 때가 있습니다. 특히나 50대 이후의 여성이라면 더 그렇겠죠. 50대 이후 여성의 신체 변화를 가장 뚜렷하게 만드는 요인은 ‘에스트로겐 감소’입니다. 폐경 이후 여성의 에스트로겐 분비량은 30~40대의 절반 이하로 급감하면서, 근육세포의 단백질 합성이 떨어지고 근육량이 매년 약 1%씩 감소합니다. 이러한 근감소증(sarcopenia) 은 단순히 팔·다리 힘이 빠지는 수준이 아니라, 대사율 저하·체중 증가·관절 통증으로 이어지는 전신적 변화를 유발합니다. 따라서 이 시기 필요한 운동은 '근력운..

왜 50대 이후엔 ‘스윙의 효율’이 중요한가안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 골프를 치다보면 많은 골퍼들이 50대 이후부터 “비거리가 줄었다”, “스윙이 불안하다”는 고민을 하게 됩니다. 이는 단순히 체력이 떨어져서가 아니라, 스윙의 메커니즘이 몸의 변화에 맞지 않기 때문입니다. 서울아산병원의 스포츠의학센터 연구(2023)에 따르면, 40대 이후부터는 어깨의 외회전 범위가 10년당 평균 5~8도씩 감소하고,허리의 회전 근력은 30대 대비 50대에서 약 20% 이상 감소한다고 합니다. 즉, 50대 이후엔 예전처럼 힘으로 공을 밀어내는 스윙은 불가능합니다. 이 시기엔 ‘더 세게’가 아니라 ‘더 효율적으로’ 치는 방법을 익혀야 합니다. 효율적 스윙이란, “적은 힘으로 최대의 거리..

🏌️‍♂️ 인생의 후반전, 골프로 새롭게 시작하다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 골프 좋아하시나요? 요즘들어 골프가 많이 대중화되다 보니 여기 저기 골프이야기를 많이 합니다. 특히나 50대가 되면 누구나 한 번쯤 ‘이제 내 몸을 위해 뭘 해야 할까?’라는 질문을 던집니다. 회사 일에서 조금 벗어나 여유가 생기고, 아이들도 어느 정도 자리를 잡은 시기. 이때 많은 분들이 자연스럽게 찾는 운동이 바로 골프입니다. 단순히 유행이 아니라, 몸과 마음의 균형을 되찾는 가장 현실적인 방법이기 때문이죠. 최근 통계에 따르면 국내 50~60대 골프 인구는 10년 새 두 배 가까이 늘었습니다. 주중 라운드를 즐기는 ‘액티브 시니어’층이 급격히 증가한 이유는 명확합니다. 골프는 몸의 부담이..

“손가락이 욱신거리고 붓는다” — 단순한 노화가 아닐 수 있습니다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다.여러분은 혹시 손가락 관절이 아프거나 움직임이 자연스럽지 않은 경험을 해보신 적이 있으신가요? 특히나 50대 이후 손가락이 자주 붓고, 아침에 손이 뻣뻣해지는 증상을 호소하는 분들이 많습니다.이런 증상을 대부분 “나이 들어서 그렇겠지” 하고 넘기지만, 사실은 퇴행성 손가락 관절염(hand osteoarthritis)이 시작된 신호일 가능성이 큽니다. 퇴행성 손가락 관절염은 손가락 끝마디(Heberden 결절), 가운데 마디(Bouchard 결절), 그리고 엄지손가락 관절(CMC joint) 등에 자주 발생합니다. 초기에는 통증이 가볍고 일시적이지만, 시간이 지나면 관절이 굵어지고 변형되어..

“검진에서는 괜찮다는데, 왜 자꾸 배가 불편할까?”안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 정기적인 건강검진 꾸준히 하시나요? 특히 50대 이후부터는 건강검진을 통해 몸의 이상이나 큰 병을 미리 대비할 수 있습니다. 50대 이후에는 건강검진 결과가 ‘정상’이라도 이곳 저곳 아프기도 하고, 특히나 복부 불편감이나 묘한 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 검사 수치가 괜찮다고 해서 장기 기능이 완전히 정상이라는 뜻은 아닙니다.특히 담석, 탈장, 치핵 같은 외과 질환은 혈액검사나 CT가 아닌 생활 습관과 신체 변화에서 먼저 나타나는 질환입니다. 문제는 대부분의 분들이 “조금 아프다, 참으면 낫겠지” 하며 증상을 방치하다가, 통증이 심해지면 급성 염증, 괴사, 복막염 같은 응급 상황으로 발전..