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생활 속 도움의 블로그
초보자를 위한 달리기 루틴 만들기, 부상 없이 꾸준히 달리는 법
달리기는 ‘기록’보다 ‘리듬’의 운동입니다안녕하세요. 생활 속 도움의 블로거 우공 모부세입니다. 여러분 요즘 산책을 나가보면 공원이나 운동장, 하천변에서 러닝을 하는 사람들이 많이 늘어났습니다. 실제 코로나 이전과 그 이후로 보면 약 10배 가량 달리기를 하는 사람들이 늘어났습니다. 그래서 그런지 많은 초보 러너들이 첫 달리기를 시작할 때 ‘얼마나 빠르게 달릴까’, ‘몇 km를 뛰어야 할까’를 먼저 생각합니다. 하지만 러닝의 본질은 ‘꾸준함’에 있습니다. 달리기는 몸의 리듬과 회복 주기를 존중하는 운동이기 때문에, 처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이고 부상 위험이 높아집니다. 미국스포츠의학회(ACSM, 2022)는 주당 150분의 중등도 유산소 운동이 심혈관 및 정신 건강 개선에 가장 효과적이라고 발..
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2025. 10. 23. 06:30